北京中科白殿疯病医院 http://www.yunweituan.com/m/肠道是人体主要的消化器官
人体所需的营养物质大约99%由肠道消化，另外1%左右包含了口腔的机械性咀嚼和唾液淀粉酶对淀粉的分解。
此外，肠道还掌管了人体的
95%以上的营养吸收
70%以上的免疫
80%的*素排出
所以维持肠道菌群平衡至关重要，是不可忽视的存在
肠道紊乱征兆有哪些？
1、免疫力低下，反复感冒
反复感冒与机体免疫力有直接关系，而人体的免疫系统有70%~80%是分布在肠道内或者肠道周围，肠道菌群失衡是免疫力低下的重要原因
2、腹泻、便秘及其他的肠易激综合征
反复感冒与机体免疫力有直接关系，而人体的免疫系统有70%~80%是分布在肠道内或者肠道周围，肠道菌群失衡是免疫力低下的重要原因
3、食物不耐受
当人体的肠道微生物与摄入的食物不匹配就会出现食物不耐受，如果缺乏某些降解食物的细菌，就可能会出现肠漏和肠胃不适。
4、焦虑、抑郁
抑郁是一种炎症性疾病，研究表明肠道菌群在诱导焦虑和抑郁的发病中发挥了关键作用，未来益生菌产品可以作为抗抑郁药物的辅助剂。
5、胀气、口臭、舌苔厚
益生菌在肠道中可以产生大量的低分子酸，过氧化氢、抗菌活性肽，以减少肠道内氨和胺等有*有害物质，抑制腐败菌的生长繁殖，吸收内*素，降低*素来源，改善挑食、厌食、积食、口臭等。
6、痤疮、湿疹、过敏等皮肤病
慢性炎症、肠道紊乱、肠道通透性增加在很大程度上增加了痤疮发生的几率，肠道健康，炎症降低，对修复皮肤起关键作用。
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如何维持肠道健康
1、每天保证足够饮水
一般成年人每天饮水量在到毫升之间，而对于本身总是容易出现便秘的人，每天可以饮水~毫升之间。
2、每周至少有2次30分钟以上的运动
规律运动可缩短肠道传输时间、利于通便。一般运动量为每天30～60分钟，至少每周2次。此外，睡前和晨起时候揉揉肚子也有助于帮助“唤醒”肠道。
3、按时排便
可以在晨起和餐后2小时内排便。此外，蹲位排便可改善排便费力。当然，比较严重的排便困难，还是需要及时就医改善的。
4、增加膳食纤维摄入
粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜都是膳食纤维好来源，如芹菜、白菜、*瓜、西瓜、猕猴桃、苹果、香蕉等果蔬，玉米、地瓜、小米等粗粮。
5、补充益生菌，改善肠道功能
平常可多吃一些含有益生菌和双歧因子的食品，例如含有双歧因子或有益菌的酸奶
维持肠道健康要落实到每一天，一起行动起来吧！
